z hantlami

Dziwne jest też to, że siła przy treningu dzielonym nawet o kg nie podskoczyła, a w łapach nawet zmalała. Przy HIT robię 1 serie 10 powtórzeń z hantlami 8 kg i pękam:/.

[...] nawet nie miałem ochoty robić martwego więc ominąłem normalne serie na martwym, sprawdziłem tylko czy nie ma spadków. Wiosłowanie podchwytem 50x12 x10 x10 MC 120x1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem (5 sztabek ok. 10 kg) x12 x10 x8 Uginanie ze sztangą 20x10 15x10 15x10 Uginanie z hantlami z suspinacją 12,5x16 7,5x16 x16

[...] masz juz laweczke z regulowan wysokoscia:D 2. Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z hantlami - zamiast na modlitewniku, to stojąc naprzemianstronnie. Modlitewnik lub bardziej "fachowo" laweczka Scotta pozwala na wyizolowanie grupy miesniowej jaka [...]

Czyli jedna miska ryżu out -alleluja. Cenna uwaga z hantlami.

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 5. opady tułowia z obciązeniem 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,max 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 3x8,10,max 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,max Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc [...]

[...] na modlitewniku 40x8, 35x10, 30x12- zmniejszylem ciezary ale poprzez bardzo dokladna kontrole duzo wolniejszych niz zwykle ruchów efekt byl powalajacy 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x8, 12,5x10, 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x10, 41x10, 41x14 4. uginanie ramion podchwytem stojąc( jednorącz) 18x10, [...]

czesc wczorajszy trening: biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8; 40x10, 35x12 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x10, 15x10, 12,5x12 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 45x10(3razy) 4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 18 kg na reke x 10 x 2 + troche podciagania [...]

[...] podkreslam robie to siedząc) MC 70x10, 70x10, 70x10 + po kazdym 10 opadow Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x12, 37,5x10, 40x8 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 12,5x12; 15kgx10 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x12, 45x10, 50x10 4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w [...]

[...] najlepszym pomysłem. Jeżeli nie zalezy nam na sile w tym boju, a bardziej chodzi o rzbudowę prostowników, możemy nawet MC przerzucić na koniec treningu. Zamiast wznosów z hantlami, dałbym zwykłę szrugsy ze sztangą (ale to już kwestia gustu). Triceps: wyciskanie wąsko wyciskanie francuskie leżąc prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego Nie [...]

[...] ochotę akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i obciążeniem założonym na klatkę - 4 x 10 - ciężar: 10 kg Uwagi: Barki: pierwsze ćwiczenie [...]

[...] bieganie- 2,5km rozgrzewki+ 12 interwałów + 2,5km schłodzenia później tren. siłowy nóg: przysiad 30kg - 12,12,12 mc na prostych nogach 30kg- 12,12,12 wspięcia na palce z hantlami- 15,15 później 5min stabilizacji i 5min rozciągania:-) najgorsza pogoda na interwały- w lesie na drogach szklanka, musiałem ostro uważać#-P [...]

[...] już prawie 60cm), brzuch jest mawet ok Staż treningowy na siłowni : brak, kiedyś chodziłam ale tylko orbitrek, bieżnia itp, od powiedzmy miesiąca zaczęłam bawić się w domu z hantlami, ale to różnie, raz np 4xtyg, a raz wcale Uprawiane inne sporty : latem dużo jeżdżę rowerem, zazwyczaj codziennie 30-40km, teraz nic, ale czekam na rower stacjonarny [...]

[...] dzień, ale po południu znalazłem chwle żeby poleżec plackiem na plaży ;-) Trening: przysiad 15x40kg 4s 12x50kg https://www.youtube.com/watch?t=22&v=0433rBur2W0 wykroki z hantlami 12kg 30-30-30 WL 12x30 - 12x35 - 3s 10x35 tutaj zupełnie nie ma mocy rozpiętki 15x6kg - 12x8kg ohp 20kg 12-15-12-12 w 3 seri poczułem ból w okolicach potylicy więc [...]

[...] - 7+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 12x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg -unoszenie hantli w bok 18x3kg - 18x3kg -wyciskanie francuskie leżąc 12x14kg - 10x14kg - 12x12kg -thrusters z hantlami 8kg 2 serie po 12 powtórzeń zrobiłem to ćwiczenie bo suwnica była zajęta a przy okazji fajnie poczułem barki i nogi więc pozytywnie -wspięcia na palce na smithie [...]

[...] to zatrucie zaatakowało, ale zapiłem to colą 0 (nic się nie obroni przed kwasem fosforowym ;-) ) Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 13x50 -wykroki z hantlami 3s 26x14kg -WL 12x30 - 12x35 - 9x35 - 9x35 - 9x35 -dipy 7+4 - 6+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 10x20 - 10x20 - 8x20 - 8x20 -thruster 10x20kg - 10x20kg -wspięcia na palce 3s [...]

Według mnie trochę zbyt duża intensywność, myślę, że zamiast A.e można dać podciąganie podchwytem, zamiast hip thrustow- wykroki z hantlami, dobre na pośladki, zamiast dzien dobry ćwiczenia na mięsnie głębokie pleców(wspinaczka, plank na 1 ręce) C.a wgl bym wyrzucił , masz martwe w tren.b, C.e też możesz zastąpić drążkiem

[...] do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z hantlami które mogą być tak samo skuteczne jak z gryfem ? Na hantle max właduję 28 kg w sumie nieźle, ale wiadomo, to obciąża ręce też :/ Zmieniony przez - matx969 w dniu [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

[...] W dalszej kolejności wykonujemy prostowanie w opadzie tułowia (kickbacks) tak jak widać to na ilustracji nr 7. Trzymamy to samo obciążenie jak gdybyśmy trenowali z hantlami. Partner treningowy przystawia swoje ramię pod ramię ćwiczącego. W ten sposób osoba ćwicząca jak i partner będą mieli większą stabilność. Kiedy rękę kierujemy do [...]

[...] taki maly nastapil przyrost,bo niby po czym?! niby ktore cwiczenia z twojego planu mialy uruchomic odpowiednie reakcje w organizmie i zmusic do adaptacji? cwiczonka z hantlami? jakis wynalazek,zamiast przysiadu ze sztanga? co? o ukladzie samych cwiczen,kolejnosci-juz nawet nie wspominam. oczywiscie-odzywianie,to osobny temat i pewnie [...]